Однажды ты застёгиваешь джинсы и понимаешь: либо они в очередной раз сели после стирки, либо в твоей жизни что-то меняется. Вес вроде тот же, ешь ты не больше, а живот — как будто живёт своей жизнью. Виноват ли в этом торт на дне рождения подруги? Нет, всё гораздо интереснее.
После 35 лет наш организм включает «режим оптимизации» и он старается бережно сохранять энергию. Мышцы, которые употребляют большое количество энергии, ему становятся ни к чему. Поэтому мышечная масса начинает сокращаться, а жир, как назойливый гость, активно занимает освободившиеся территории. Особенно любит он зону живота — привет, жировые ловушки. Талия теряется, как пароль от Wi-Fi — вроде была, но где теперь?
Что делать? Включать режим перезагрузки.
Проверяем углеводный обмен — не гадаем, а измеряем
Сначала берём сантиметр и честно замеряем талию. Не втягиваем живот и не замираем. У женщин она должна быть до 80 см. Больше? Уже есть повод задуматься. Дальше — сдаём глюкозу и инсулин. И не ждем пока инсулин будет зашкаливать. Показатели выше 7 мкЕд/ мл уже должны насторожить. Пора обратиться к специалисту. И да, это не про «посижу на гречке», а про серьёзную работу с обменом веществ.
Кортизольный живот — когда стресс выходит боком
Ты вроде просто переживаешь за детей, работу, курс доллара и мужа, который не закрыл тюбик пасты... А живот растёт. Всё потому что хронический стресс повышает кортизол, а по вине последнего, организм в свою очередь, бережно откладывает жир на животе — "на чёрный день", видимо.
Решение: анализ слюны на кортизол (в 4-х точках дня) и коррекция уровня. И завышенные и заниженные показатели требуют коррекции.
Опущение органов — та тема, о которой молчат
Живот может выпирать не из-за жира, а потому что внутренние органы сказали: «Земное притяжение никто не отменял». Особенно часто это случается после родов или у женщин с дисплазией соединительной ткани. Тут без правильной физической нагрузки не обойтись. И не "пресс качать", а работать с глубокой мускулатурой под присмотром знающего тренера.
Итог?
Да, после 35 тело требует больше внимания. Но хорошая новость: с ним можно договориться. Уважительно, с любовью и регулярностью. Контроль питания, движение, полноценный сон — базис. Если не помогает — копаем глубже: анализы, специалисты,корректировки.
И главное — никакой паники. Возвращать талию — это не борьба, а проект. А ты в нём — генеральный директор.
