Двое людей, один год рождения — но разный внешний вид, энергия и скорость мышления. Знакомо? Дело не в генетике — её вклад в старение не более 20%. Остальное — это образ жизни, питание и внутренние процессы, которые мы часто не замечаем. Вот четыре ключевых причины, почему кто-то «сохранился», а кто- то — «осел».
Как проявляется: вялость, дряблая кожа, склонность к отёкам, ухудшение памяти.
Исследования: термины «инфламейджинг» и его роль в ускоренном старении впервые ввели учёные Franceschi & Campisi (2007). Подтверждено связь с болезнями сердца, диабетом, деменцией и снижением регенерации кожи.
2. Нарушение микробиома
Кишечник — это 70–80% иммунитета и «эмоциональный мозг» организма. Нарушения микрофлоры → системное воспаление → преждевременное старение. Признаки:
проблемы с кожей (сухость, прыщи, пигментация)
усталость после еды
плохое настроение и тревожность
вздутие, непереносимости
Факт: у людей с «молодым метаболизмом» и крепким иммунитетом микробное разнообразие в кишечнике выше (Nature, 2014).
3. Переедание Организму с возрастом нужно меньше, но качественнее. Чем больше еды — тем больше метаболического мусора и воспаления. В "голубых зонах" — регионах долгожителей (Окинава, Сардиния и др.) — едят просто, мало и с уважением к телу. — Есть до ощущения лёгкой сытости — Малые порции — Никаких перекусов на бегу и «запихивания» на ночь
4. Дефициты нутриентов
Красивое лицо, сияющая кожа, ясный ум — это всегда про нутриентную обеспеченность.
Часто встречающиеся дефициты:
Витамин D — влияет на иммунитет, гормоны и настроение
Ферритин / железо — дефицит = тусклые волосы, анемичный вид
Омега-3 — без них воспаление выше, а кожа суше
• Белок — низкий уровень = потеря мышц, дряблость, плохое восстановление Исследование: данные NHANES (США, 2017) показывают, что 90% людей старше 35 лет имеют как минимум один выраженный микронутриентный дефицит, влияющий на внешний вид и здоровье.
Не переедай — объём желудка уменьшается с возрастом
Аппетит хорошо регулируют: хром, берберин, джимнема, горькая дыня
4. Контролируй дефициты Сдавай анализы 1–2 раза в год:
Витамин D (оптимум 50–80 нг/мл)
Железо, ферритин
Омега-3 индекс
B12, фолат
Кортизол (лучше — в слюне, в динамике)
Вывод:
Старение — это не возраст, а состояние тела.
Ты можешь выглядеть и чувствовать себя моложе большинства своих сверстников — если будешь питать, а не подавлять свой организм. Потому что красота — это всегда отражение внутреннего здоровья.
